Exerciții care vor ajuta la restabilirea potenței

Activitatea sexuală din viața fiecărui om modern ocupă un loc important. Sexul pentru mulți bărbați se ajută să se afirme, realizările în acest domeniu contribuie la creșterea respectului de sine. Alături de aceasta, starea de spirit este îmbunătățită, iar problemele se retrag. Pentru a avea ocazia să vă bucurați de sex timp de mai mulți ani - trebuie să începeți totuși să controlați starea sistemului de reproducere din tinerețe, pentru a trata tulburările și patologiile în timp util. Fără asistență mică în acest sens va oferi exerciții pentru potență. Nu este dificil să le efectuezi, dar sunt destul de eficiente.

Beneficiile antrenamentului și exercițiilor pentru potență

Potența este strâns legată de sport, deoarece activitatea fizică protejează corpul masculin de modificările slab reflectate în sănătate.

De exemplu, din cauza ședinței prelungite, apare circulația sângelui în organele pelvine, apare stagnarea sângelui, se manifestă diverse patologii, disfuncția sexuală masculină se manifestă.

Efectuarea exercițiilor fizice îi ajută pe bărbați să antreneze mușchii sistemului cardiovascular, să crească conținutul de oxigen în sânge, să crească funcționalitatea bronhiilor și plămânilor și să îmbunătățească circulația sângelui. În plus, exercițiile de creștere a potenței contribuie la dezvoltarea mușchilor în pelvis, ceea ce duce la creșterea fluxului de sânge, iar acest lucru ajută la lupta împotriva stagnării și inflamației.

Tipuri de exerciții

Exerciții dimineața

Organul genital al unui bărbat dimineața, când trezirea este în stare mare. Este necesar să se încordeze mușchii inghinali, astfel încât să sară. Acest exercițiu activează circulația sângelui în pelvis. În fiecare zi, numărul de „salturi” trebuie crescut cu 1. Când vă simțiți inconfortabil atunci când efectuați exercițiul, trebuie să reduceți numărul de mișcări la o stare confortabilă. Amintiți -vă că exercițiile au ca scop restabilirea circulației sângelui în pelvis și nu le efectuați prin forță - acest lucru poate face rău. Exercițiul este de dorit să funcționeze zilnic. În decurs de o lună, puteți evalua eficacitatea acesteia.

O lună mai târziu, când ați reușit să obțineți performanța a 30 de compresie - „salturi”, organele genitale trebuie să fie întârziate timp de câteva secunde în timpul compresiei și doar atunci să o scadă. Cei care încă nu pot face 30 de „salturi” nu au făcut încă acest lucru, ci pur și simplu „sări” fără fanatism excesiv.

După ce au trecut această etapă de antrenament, cei care efectuează cu ușurință 40-50 compresie pot complica procesul, punând un prosop mic pe penis atunci când efectuează exerciții.

Rotația pelvisului

Acest exercițiu este foarte eficient. Trebuie să mutați pelvisul într -un cerc. În Jedi Yoga este numit „dans victorios”. Pelvisul trebuie să rotească diferite părți. Datorită acestui fapt, regiunea inghinală este mai bine furnizată cu sânge.

Pentru cei care nu știu - mișcările în timpul apropierii ar trebui să fie diverse, iar pentru a obține perfecțiunea, trebuie să înveți să rotești bazinul.

Mergând pe fese

Acest exercițiu este preluat și de la Jedi Yoga. El este adesea sfătuit de urologi. Pentru a efectua, trebuie să stai pe podea, întinzându -ți picioarele. Pentru comoditate, întindeți -vă mâinile în fața dvs. sau aplecați -vă la coate. Astfel, trebuie să mergeți mai departe la o distanță de 2 metri. Apoi reveniți la punctul de plecare. Mutarea feselor înainte. Încercați să faceți fiecare pas cât mai mare. La început, acest lucru pare complet imposibil, dar în timp se dovedește mai bine. Acest exercițiu este eficient pentru îmbunătățirea potenței la bărbați. Aceasta este o metodă dovedită.

Ridicând picioarele pentru tine culcat pe spate

Acest exercițiu trebuie efectuat pe spate. Capul trebuie să fie localizat la o anumită distanță de perete. Picioarele trebuie ridicate încet, apoi coborâți -l fără mișcări ascuțite spre cap. Acest lucru trebuie făcut ca și cum doriți să obțineți un perete cu șosete. Acest exercițiu este cam ca un „mesteacăn”, dar diferă într -o înclinare a picioarelor până la cap. Poziția înclinată trebuie să fie ținută cel puțin 13 secunde. Dacă apare durere, trebuie să vă întoarceți cu atenție la poziția de pornire, să vă relaxați, să vă respirați și să o repetați din nou. Este necesar să efectuați 6 repetări. Dacă nu o puteți face de o dată de atâtea ori - nu vă forțați. De -a lungul timpului, totul va funcționa.

Barca

Poziția de pornire pentru acest exercițiu: întins pe stomac. După ce ați acceptat -o, trebuie să ridicați picioarele și brațele în același timp. Trebuie să întindeți membrele în direcții opuse. Fesele atunci când efectuați exercițiul ar trebui să fie cât mai încordate. După 4-5 secunde, trebuie să reveniți la poziția inițială. Din lateral, o astfel de poză seamănă cu o barcă care se învârte pe valuri. Nu este necesar să închideți mâinile, principalul lucru este să le întindeți și înainte. Efectuarea acestui exercițiu va ajuta la prelungirea timpului sexualului sexual.

Ridicarea și coborârea pelvisului într -o poziție mincinoasă

Trebuie să te întinzi pe spate. Așezați -vă mâinile de -a lungul corpului și aplecați -le pe podea. Îndoiți genunchii și odihniți -vă și pe podea. Din această poziție trebuie să ridicați pelvisul, cât mai sus. Pentru a rămâne în această poziție timp de câteva secunde și a reveni la original. Este necesar să efectuați 6-7 repetări.

Tehnica de concentrare

Pentru aceasta, exercițiile trebuie să fie complet dezbrăcate. Acesta are ca scop dezvoltarea concentrării atenției și a capacității de a -și direcționa corect energia. Are 5 niveluri. Toți aceștia au un singur criteriu - pentru a provoca o erecție. La primul nivel, trebuie să prezentați picturi intime și să vă mângâiați în inghinal pentru a obține o erecție. La al doilea nivel, același lucru se face, doar fără fantezii intime. La al treilea nivel, vă puteți mângâia, doar partea din spate a palmei. La al patrulea nivel, nu puteți atinge inghinala. Puteți bate șoldurile și un tors. Concentrându -se asupra organelor genitale pentru a încerca să direcționeze fluxul de sânge către ei și să obțină o stare de erecție. La al cincilea nivel, o erecție se realizează fără mișcări și fantezii suplimentare-un efort al propriei voințe. Puteți începe imediat de la 3-4 niveluri și încet, dar ajungeți corect la 5. Nu trebuie să uităm că tranziția de la 4 la 5 poate dura destul de mult timp. De la o jumătate de an și mai mult.

Ridicând genunchii la nivelul umerilor în picioare

Esența exercițiului este în același mod în care genunchii până la umeri în poziția în picioare. Genunchiul drept trebuie ridicat la umărul drept, iar stânga la stânga.

Unii fac acest lucru puțin sărituri, iar cineva este mai convenabil să o facă stând nemișcat. Spatele trebuie păstrat drept. Genunchiul trebuie ridicat la înălțimea maximă. În timpul zilei, puteți efectua 3-4 abordări cu 10 repetări pentru fiecare picior.

Bicicletă întinsă pe spate

Poziția de pornire: întinsă pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi și șolduri și efectuează mișcări care simulează rotația pedalelor pe bicicletă. Mâinile pot fi așezate de -a lungul corpului sau sprijinindu -le pe talie. Ritmul exercițiului ar trebui să fie convenabil. Trebuie efectuat timp de 5-10 minute.

Saltând din Cross-Phyt

Este necesar să stați, răspândindu -vă lățimea umărului picioarelor. În timp ce stai în această poziție, astfel încât genunchii să atingă pieptul și să se sprijine pe podea cu palmele. Acum, atunci când efectuați un salt, trebuie să vă luați picioarele înapoi pentru a obține o poziție, ca atunci când efectuați împingere -ups. Cu ajutorul unui salt, întoarceți -vă în poziție când genunchii scot pieptul și săriți din el cât mai sus. Este necesar să efectuați 10 salturi și în ziua 3 a abordării.

Mesteacăn

Acest exercițiu este familiar pentru toată lumea încă din copilărie. Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă ridicați picioarele perpendiculare pe podea, astfel încât capul și omoplatul să servească drept suport. A rămâne în această poziție este de 15-20 de secunde și reveniți cu atenție la original. Advanced poate complica sarcina răspândindu -și picioarele pe părțile laterale sau făcând mișcări de rotație cu ele.

Alergând sau mergând pe loc

Un exercițiu minunat care vizează restabilirea funcției erectile. Este perfect cu încălzirea mușchilor. Se realizează în picioare. Cu mâinile te poți odihni pe perete. Relaxați fesele. Șosetele nu sfâșie suprafața podelei. Îndepărtați alternativ călcâiele de pe podea, imitând mersul sau alergarea. Fesele și șoldurile trebuie să fie relaxate și să facă mișcări prin inerție. Treptat, viteza de mișcare trebuie crescută. Este necesar să efectuați două abordări la un minut.

Inel închis

Este necesar să se întindă pe stomac. Îndoiți -vă picioarele în genunchi și ajungeți la glezne cu mâinile. Prinde -le corpul și persistă în această stare timp de 30 de secunde pentru a -i apuca. Apoi reveniți cu atenție la poziția de pornire, relaxați-vă și repetați de 4-5 ori.

Broască

Poziția de pornire: accentuarea mâinilor. Trebuie să fie îndreptați sau să se îndoaie puțin. Lipiți palmele pe podea. Întindeți -vă picioarele înapoi. Apoi trageți genunchiul unuia dintre picioare la piept și întoarceți -vă înapoi, faceți același lucru cu al doilea picior. Trebuie să efectuați trei abordări cu 10 exerciții pentru fiecare picior. O astfel de antrenament ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis și mușchii inghinali.

Foarfece

Stai pe spatele tău. Puneți mâinile de -a lungul corpului sau faceți clic în încuietorul din spatele capului. Ridicați -vă picioarele deasupra podelei și întindeți -vă înainte. Fără a -ți îndoaie genunchii, încrucișează -i în aer cu o amplitudine maximă. Mișcarea seamănă cu foarfece. De aici numele. 3-4 abordări de 20 de repetări.

Efectuați ghemuțe

Este recomandabil să efectuați ghemuțe dimineața, imediat după trezire. Spatele ar trebui să fie absolut plat. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, șosetele sunt divorțate de părțile laterale. Este recomandabil să nu sfâșiați picioarele de pe podea. Trebuie să ghemuiți cât mai jos. Este necesar să efectuați cincisprezece până la douăzeci de ghemuțe.

Fluture

Luați poziția de a sta. Îndoiți -vă picioarele în genunchi și întindeți -le pe părți, întorcându -și picioarele unul spre celălalt. Ține -ți spatele drept. Pune -ți picioarele la inghinal și țineți -le cu mâinile. Așteptați drept înainte. Yoghii pot lua cu ușurință această poziție. Acum apăsați genunchii cu coatele pentru a obține podeaua. Așezați în această poziție câteva secunde, apoi relaxați -vă.

Rotația picioarelor întinse pe spate

Întindeți -vă pe stomac și faceți alternativ mișcări circulare în interiorul fiecărui picior și spre exterior. Vitezele ar trebui să aibă o amplitudine maximă. Efectuați fără grabă, trei abordări de douăzeci de repetări.

Important! În acele zile în care vă angajați să efectuați exerciții pentru a crește potența, încercați să beți cât mai multă apă pură. Nu trebuie să beți apă în timpul clasei. De asemenea, nu beți imediat după finalizarea antrenamentului. Setea poate fi îndepărtată după o jumătate de oră. Acest lucru va ajuta la evitarea încărcăturii excesive de inimă.

Cardio

Aceste exerciții ajută la îmbunătățirea funcției inimii, ceea ce duce la normalizarea fluxului de sânge către organele genitale.

Este foarte util să rulați pe distanțe scurte și lungi. Trebuie să alergi treizeci până la patruzeci de minute la fiecare două sau trei zile.

Exercițiile de înot ajută perfect în dezvoltarea sistemului cardiovascular.

Efectuați exerciții pentru presă. Clasele de ortografie și lupte sunt bine reflectate în corpul masculin.

Exerciții fizice chinezești

Qigun este o gimnastică universală care contribuie la neutralizarea bolii, indiferent de cauza apariției acesteia.

Un efect similar se datorează faptului că, atunci când efectuați gimnastica chineză, procesul stagnant în pelvis este complet eliminat. Saturația de sânge are loc după primele lecții. Începe să umple activ organele sistemului de reproducere.

O tehnică antică de vindecare depășește chiar și cele mai scumpe medicamente în eficiența sa. Acest lucru se datorează faptului că tabletele cresc presiunea, forțând sângele să umple sistemul sexual, iar exercițiile restabilesc circulația naturală a sângelui.

Primul exercițiu de Qigong

Important! Exercițiile trebuie efectuate pe podea. Puteți utiliza un covor de yoga.

1. Zău pe spate, coborâți mâinile de -a lungul corpului, încrucișați picioarele. Piciorul drept ar trebui să fie în stânga.
2. Inspiră profund.
3. Este necesar să se ridice spatele și pelvisul, astfel încât greutatea corpului să fie distribuită între partea din spate a capului și călcâiul piciorului stâng.
4. Timp de câteva secunde, persistă în această poziție.
5. Scufundați -vă încet pe expirație.
6. Schimbați poziția picioarelor. Acum piciorul stâng ar trebui să fie pe dreapta.
7. Efectuați exercițiul pe baza călcâiului drept.
8. Trebuie să fie efectuat de 10 ori.

Al doilea exercițiu de Qigong

1. Poziția de pornire, ca în primul exercițiu.
2. Piciorul stâng trebuie să fie îndoit în genunchi, să pună piciorul pe podea.
3. Când faceți o respirație netedă și vă bazați pe centura de umăr, brațele și piciorul stâng ridică piciorul drept drept.
4. Când șoldurile ambelor picioare sunt localizate în paralel, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.
5. Când faceți o expirație lină, coborâți piciorul drept.
6. După aceea, trebuie să îndreptați piciorul stâng și să îndoiți dreapta.
7. Repetați exercițiul pe baza piciorului drept, ridicând o stânga dreaptă.
8. Repetați exercițiul de 10 ori.

Al treilea exercițiu de Qigong

1. Porniți stomacul. Puneți mâinile de -a lungul corpului. Picioarele sunt drepte.
2. Lăudați -vă palmele pe podea. Acestea ar trebui să fie amplasate pe linia de sub brâu.
3. Când faceți o respirație netedă, ridicați corpul, pornind de la podea cu mâinile. Partea din spate ar trebui să se îndoaie cât mai mult posibil, iar pelvisul rămâne pe podea.
4. Când ajungeți la deviere maximă, aruncați capul înapoi și rămâneți câteva secunde.
5. Când faceți o expirație lentă, coborâți lin, corpul.
6. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.

Contraindicații

Dacă un bărbat are un istoric de boli cardiovasculare severe, atunci exercițiile trebuie efectuate cu mare precauție.

Este strict interzis să efectuezi exerciții cu:

• infecții genitale în timpul exacerbărilor;
• Ari și SARS, însoțiți de o creștere a temperaturii sau a febrei;
• boli oncologice. Este permis să efectueze exerciții, dar cu o mare precauție, bărbați care au antecedente de boli cardiovasculare severe. În acest caz, încărcăturile trebuie să fie crescute treptat.